Erste Hilfe gegen Stress - Meine 7 Lieblingsübungen
Die Stressbelastung in unserer Welt ist enorm und steigt von Jahr zu Jahr. Ich selbst erlebe jeden Tag Stress. Es gibt allerdings viele einfache Übungen, mit denen auch du dich schnell und spürbar wieder entstressen kannst.
Unsere moderne Welt fordert ihren Tribut und der heißt Stress. Ich bin wirklich jeden Tag irgendwann mehr oder weniger gestresst, manchmal nur kurz, manchmal auch länger. Und es gibt Zeiten, in denen ich über Tage unter Strom stehe und angespannt bin. Vermutlich kennst du das selbst auch.
Zeitdruck, Leistungsdruck, Reizüberflutung, die Schnelligkeit der modernen digitalen Medien, die uns mitzieht, die Hektik und Anspannung um uns herum - all das erzeugt Stress.
Wichtig ist, dass du für dich ehrlich erkennst, wann du gestresst bist und dass du gestresst bist. Denn immer, wenn das passiert, dann ist das erstmal einfach so. Kein Drama, sondern einfach Fakt. Und dann kannst du für dich entweder entscheiden, in diesem Zustand zu bleiben und damit in eine Opferrolle zu gehen. Oder aber du sagst innerlich "Stopp" und tust etwas dagegen, was genau genommen ein Für-Dich ist.
Es gibt sehr viele Techniken und Methoden, wie du dich aus dem Stresszustand holen kannst. Ich selbst finde Anti-Stress-Übungen toll, die unkompliziert sind, einfach umsetzbar und bei denen du keine Vorlaufzeit brauchst, bis sie wirken. Deshalb stelle ich dir gerne eine Auswahl meiner Lieblingsübungen vor.
Anti-Stress Übungen Erste Hilfe gegen Stress und für Gelassenheit
Je mehr Methoden und Techniken du kennst, mit denen du Stress reduzieren oder sogar ganz abbauen kannst, umso besser. Denn so kannst du zum Einen für dich testen, welche Übungen am besten zu dir passen oder am besten in ganz bestimmten Stress-Situationen passen. Du kannst also deine persönlichen Lieblingsübungen finden, mit denen du dich gut gerüstet fühlst und bei denen du auch wirklich einen Effekt spürst.
Je mehr Möglichkeiten du kennst, dich selbst spürbar aus dem Stress heraus zu holen, umso flexibler und auch entspannter kannst du letztlich mit Stress umgehen. Denn du weißt dann einfach, dass du dem Stress nicht hilflos ausgeliefert bist. Wenn du verschiedene Techniken kennst und sie nutzen kannst, bist du in der Lage, den Spannungszustand Stress aktiv zu verändern. Und all das macht dich insgesamt entspannter und selbstsicherer, sodass du mit der Zeit gar nicht mehr so schnell gestresst reagierst. Und wenn doch, hast du die Fähigkeiten in Form deiner Lieblingstools, um dich zurück in die Entspannung zu führen.
Meine 7 Anti-Stress Lieblingsübungen für dich
Gerne verrate ich dir, welche Tools ich als Erste Hilfe gegen Stress am liebsten nutze. Die Auflistung ist dabei kein Ranking. Mir helfen alle 7 Übungen und ich nutze sie ganz nach Lust und Laune.
#1 Tief durchatmen - Bauchatmung
Du kannst dich dazu aufrecht hinsetzen, hinlegen oder aufrecht stehen. Atme durch die Nase tief ein und aus. Lasse deinen Atem so tief sein, dass sich beim Einatmen die Bauchdecke etwas vorwölbt. Beim Ausatmen sinkt der Bauch wieder nach innen. Wenn du magst, kannst du das Ganze noch steigern, indem du versuchst, in alle Richtungen zu atmen. So schiebt sich beim Einatmen der Bauch vor, die Taille füllt sich und auch der untere Rücken.
#2 Schüttel dich - Somatic Shaking
Stelle dich aufrecht und gehe locker in die Knie. Lege am besten beschwingte Musik oder sogar Trommelmusik ein und beginne, aus den Knien heraus zu wippen. Lasse die Arme locker schwingen und finde in einen noch schnelleren Rhythmus, der sich wirklich wie ein Schütteln anfühlt. Schüttel und schwinge dich so ein paar Minuten durch. Atme dabei tief durch die Nase ein und aus. Erlaube dir, zu seufzen, zu brummen oder zu gähnen, wenn dir danach ist.
#3 Kiefermassage
Streiche mit beiden Händen deinen Kiefer von hinten nach vorne mehrmals aus. Massiere mit den Fingern den Bereich deiner Kiefergelenke in kreisenden Bewegungen. Mache, wenn du möchtest, Kaubewegungen, so als würdest du Lust kauen und bewege deinen Kiefer hin und her. Streiche zum Abschluss nochmal deinen Kiefer aus.
#4 Atmen und zählen - Kohärenter Atem
Setze oder lege dich hin. Schließe deine Augen und atme durch die Nase ein und aus. Zähle beim Einatmen etwa im Sekundentakt mit. Atme aus und zähle ebenfalls mit. Lasse deinen Einatem genau so lang sein wie deinen Ausatem. Atme tief und gleichmäßig. Verlängere deinen Ein- und Ausatem nach und nach, sodass du bis auf 5 dabei zählen kannst.
#5 Denke an etwas Schönes - Glücksmoment Meditation
Setze oder lege dich hin. Schließe deine Augen und atme tief durch die Nase ein und aus. Konzentriere dich auf deinen Atem und spüre die Atembewegung in deinem Körper. Beim Einatmen schiebt sich die Bauchdecke nach vorn, beim Ausatmen sinkt sie wieder zurück. Denke nun an etwas Schönes, ganz egal an was. Stelle dir etwas Schönes vor und fühle das dazu passende Gefühl bewusst: Freude, Glück, Dankbarkeit, Liebe. Bade noch einige tiefe Atemzüge in diesen schönen angenehmen inneren Bildern oder auch inneren Geräuschen, Worten, Gerüchen oder Berührungen und in den Gefühlen.
#6 Spiralen malen
Nehme dir ein Blatt Papier und einen oder mehrere Stifte deiner Wahl. Zeichne eine Spirale auf dein Blatt, wie ein Schneckenhaus. Zeichne dann deine Spirale mehrfach in Ruhe nach und lasse deinen Atem dabei fließen.
#7 Atem-Meditation "Drittes Auge"
Setze oder lege dich hin und schließe deine Augen. Atme tief durch deine Nase ein und aus. Spüre die beiden Atemströme, die durch deine Nasenöffnungen in dich hieinfließen und mit dem Ausatmen wieder aus dir hinausströmen. Atme ein, spüre die Atemströme und stelle dir vor, wie sich diese beiden Atemströme am Punkt zwischen deinen Augenbrauen miteinander verbinden. Spüre beim Ausatmen weiter zu diesem Punkt. Wiederhole das mehrmals, gerne auch mehrere Minuten.
Noch mehr Anti-Stress Tools stelle ich dir in meinen Videokursen inkl. Workbook vor.
Und im Videokurs "Shine-on statt Burn-out" bekommst du außerdem noch spannende Infos zu Stress allgemein, Stressreaktion, Stress-Symptomen und welchen Einfluss dein Mindset bezüglich deines persönlichen Stress-Empfindens hat und wie du es in Richtung mehr Gelassenheit und Balance verändern kannst.
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